Perder grasa del vientre Dr. Oz s 5 Consejos para un estómago más plano

Perder grasa del vientre Dr. Oz s 5 Consejos para un estómago más plano

Para obtener mayores recompensas de salud, arrojar el peso alrededor de su centro con este plan de dos partes.

Por el Dr. Mehmet Oz

Una sección media del ajuste es bueno para muchas cosas, como encajar en tus jeans favoritos o caminando por la playa en traje de baño con confianza. Pero hay aún mejores razones para trabajar fuera de equipaje extra alrededor de su estómago. Ese bagaje, conocida como grasa visceral, no es sólo el tipo más molesto – es también el más peligroso. Como se forma entre sus órganos, en lo profundo de la cavidad abdominal, que segrega proteínas que pueden desencadenar la inflamación crónica, que le pone en riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y hasta cáncer.

Las buenas intenciones a menudo conducen a planes poco realistas. En cambio, durante una semana o mes, escoja un número factible de días para hacer ejercicio y se adhieren a ella. "Ejercicio 15 o 16 días al mes le hará un montón de buena, y es realmente sólo cada dos días," dice Baumeister. "Si tu objetivo para el 15, pero en realidad gestionar 20, puede sentirse bien acerca de cómo se está superando sus metas."

Baumeister sugiere anotar cada día si está o no ejercido, o mantener un registro en línea de sus entrenamientos. Si usted lucha con la rendición de cuentas, participar presión social: Contar con amigos o compañeros de entrenamiento en línea para compartir su meta con e informar.

Perder grasa del vientre Dr. Oz s 5 Consejos para un estómago más plano

Tareas sedentarias como la toma de decisiones o concentrarse en escuchar a un orador puede drenar las mismas reservas de fuerza de voluntad que ejercen grifos, informa Baumeister. Es por esto que forzarse a ir a correr probablemente será más difícil después de estar en una presentación aburrida, incluso si no está físicamente cansado. Trate de programar los entrenamientos para los momentos en que su fuerza de voluntad ya no ha sido probado.

"A medida que ejercita día tras día," Baumeister dice, "se vuelve gradualmente más fácil de sostener la práctica." Hacerte funcionó incluso unos pocos minutos una día significa que es más probable que hacerlo de nuevo al día siguiente, y el siguiente. "Comenzar un hábito es la parte más difícil," dice Segerstrom, pero las frustraciones iniciales son temporales. "Una vez establecidos, los hábitos son casi automática."

Segerstrom aconseja una perspectiva optimista. Esto le ayudará a ver sus errores inevitables no como interruptores de acuerdo, pero como los ritos previstos de paso en el camino a alcanzar su meta.

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