Perder 20 libras rápido – plan de dieta y ejercicio para perder 20 libras

Perder 20 libras rápido - plan de dieta y ejercicio para perder 20 libras

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Así que has estado esperando para bajar de peso. Se ha llegado al punto en el que usted está diciendo, "Ya no es una opción. Este peso tiene que ir"? Si es así, estás en el camino correcto; haciendo que el compromiso es el primer paso. Aquí está la segunda: un ejercicio simple, sensible y plan de alimentación. Siga nuestro programa y soltar esas libras en 90 días!

Mediterráneo Régimen de comidas Dieta: Semana 1

Informe de situación: Este mes usted comenzará a quemar calorías, aumentar su metabolismo, y ver los resultados de inspiración!

Cardio: Empiece con 20 minutos de movimiento de corazón de bombeo — ir a caminar a paso ligero, tomar un paseo en bicicleta, trotar, etc.

Objetivo de la frecuencia cardíaca: de 120 a 140 latidos por minuto. Para determinar, coloque el dedo índice en la arteria entre la clavícula y la mandíbula. Cuente los latidos durante un minuto.

Repeticiones: Un conjunto de 10

Mes Dos: El 50-Yard Line

Meta: perder siete libras

Tiempo: cuatro sesiones de 65 minutos por semana

Informe de situación: Estoy seguro de que ya se puede ver y sentir la diferencia. Pero no se deje caer en la tentación en "el tratamiento" a ti mismo para su progreso. Lo mejor esta por venir.

Cardio: 25 minutos, con un aumento de la intensidad (en una máquina, aumentar la inclinación o la resistencia, y si estás fuera, cubrir más terreno en menos tiempo).

Objetivo de la frecuencia cardíaca: 130 a 145 latidos por minuto

Repeticiones: dos juegos de 10

Mes Tres: The Home Stretch

Meta: para perder seis libras

Perder 20 libras rápido - plan de dieta y ejercicio para perder 20 libras

Tiempo: cinco sesiones de 90 minutos por semana

Informe de situación: o usted ha seguido el plan a la carta y se ve bien, o tienes alguna seria ponerse al día. Aquí está su trabajo final.

Cardio: 30 minutos, de alta intensidad

Objetivo de la frecuencia cardíaca: 130 a 150 latidos por minuto

Fuerza / Resistencia: Repite los ejercicios, aumentando los pesos ligeramente. Sólo recuerde: fallar, fallar, fallará.

Repeticiones: Tres series de 10

  • Permanente Bíceps Curl
  • Aumentar
  • Modificado push-up
  • Hombro Press Lunge
  • Fila De vuelta en una sentadilla parcial
  • Sentadilla con aumento lateral

Póngase en contacto con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o idoneidad.

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