Mejores Muslo entrenamientos para tonificar y fortalecer los cuádriceps

Mejores Muslo entrenamientos para tonificar y fortalecer los cuádriceps

Al colocar 50s funcionan con el famoso entrenador de celebridades Joel Harper. tienen unas pocas áreas problemáticas que les gustaría dirigir, y los muslos son altos en la lista. Harper mostró Huff / Post50 los mejores entrenamientos del muslo. garantizado para tonificar y fortalecer los cuádriceps.

Este ejercicio es una de tres para, golpeando sus brazos, abdominales y muslos, dijo Harper.

Ven a cuatro patas (las manos colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas) y el rizo de los dedos por debajo y levante las rodillas de una pulgada del suelo. Rebote 50 veces.

Sube a cuatro patas con las manos colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Doblar sus dedos de los pies; levantar las rodillas suavemente del suelo y rebotar 50 veces seguidas.

Los rebotes son sólo una pulgada de alto arriba y abajo; los codos son suaves todo el tiempo, y no debe haber una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta el cóccix.

Fortalecer los músculos abdominales y quads inferiores, hacer este movimiento, dijo Harper.

Párese derecho con las manos presionadas juntas como si estuviera rezando, sus pulgares presionando ligeramente hacia el pecho. Tire de la parte superior de su cabeza lejos de los talones. Levante la pierna derecha fuera de la tierra y llevar su rodilla derecha todo el camino hasta lo que está alineada con la cadera.

Con la rodilla permanecer en la misma posición, influir en el tobillo como un péndulo de un lado a otro, manteniendo su estómago tirado en y levantó su pecho.

Haga esto movimiento de vaivén 25 veces antes de cambiar las piernas y repetir en la pierna izquierda 25 veces. Si esto es demasiado fácil, hacer quad balancea 50 veces con cada pierna.

Mejores Muslo entrenamientos para tonificar y fortalecer los cuádriceps

Ahora que ha completado estos dos ejercicios, y comparte sus quads cierto amor con este estiramiento después del entrenamiento.

Ven a cuatro patas. Ponga su pie izquierdo y lo puso en la mano izquierda es. Lleve su mano izquierda a su quad izquierda y se inclina suavemente hacia adelante. Tome su mano izquierda y apoderarse de su tobillo derecho, tirando de su talón derecho hacia su hueso de la cola.

Si esto es difícil en la rodilla, poner una toalla doblada debajo de la rodilla para el amortiguador. Mantenga esta posición durante cinco inhalaciones profundas y luego cambie de lado. "Si un lado es más apretado que el otro volver atrás y repetir la parte más estrecha," Harper aconsejó. "Mantenga su estómago activa y no arquear la espalda."

Revisar los brazos y abdominales entrenamientos de Joel Harper. y permanezca atento a los mejores entrenamientos para sus muslos, los bollos y las caderas.

También en The Huffington Post

Mejores Muslo entrenamientos para tonificar y fortalecer los cuádriceps
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