Consejos para perder peso rápido

Consejos para perder peso rápido

Última actualización: 21 de octubre 2013 | Por Andrea Céspedes

Con el compromiso, los números en la escala pueden bajar. Crédito de la foto George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Cuando usted hace un compromiso para perder peso, usted quiere gratificación instantánea. Usted sabe en el fondo de pérdida de peso verdadera toma tiempo, pero viendo las libras pelar lentamente puede ser insoportable. Una tasa de seguro de pérdida de peso es de una a dos libras por semana porque esta tasa es más probable que conduzca a los cambios de estilo de vida a largo plazo y prevenir la pérdida de masa muscular magra valioso. Rápida pérdida de peso por lo general toma un esfuerzo extraordinario de dieta y ejercicio que pueden no ser sostenible en el largo plazo, pero puede ofrecer un buen inicio es necesario.

Soluciones inteligentes

Consejos para perder peso rápido

Aferrarse a su músculo

El músculo es el tejido de quema de calorías que usted desea tener en su cuerpo. Sin muscular adecuada, te ves suave, sentirse débil y no quemar tantas calorías como su amigo delgado y tenso – incluso si ambos pesan lo mismo. Cuando se pierde peso rápidamente, su cuerpo pierde tejido corporal magra. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que si usted pierde el músculo – su metabolismo disminuye. Perder más peso o incluso mantener su nuevo peso inferior es casi imposible sin morirse de hambre porque su cuerpo necesita cada vez menos calorías para sobrevivir. El ejercicio, especialmente levantamiento de pesas, puede evitar esta pérdida de músculo, incluso cuando usted está cayendo libras. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza corporal total semanal en días no consecutivos, pero se puede añadir un tercer día para obtener mejores resultados. También tratar de obtener por lo menos 150 minutos de intensidad moderada actividad cardiovascular semanal – 250 minutos es aún mejor para la pérdida de peso.

No se salte fuera

No obsesionarse

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